1/4
Lefelé néző kutya
Talán túlságosan is egyszerűnek tűnik ez a póz, de ha helyesen akarod csinálni, akkor egyáltalán nem lesz könnyű a kivitelezése. Ennél a jógapóznál az lenne a cél, hogy a talpad teljes egészében érintkezzen a földdel, miközben a térdhajlataid és a hátad is egyenes, fejed pedig lefelé néz. Ez jó eséllyel nem fog elsőre sikerülni, de semmi okod nincs az elkeseredésre! A gyakorlás során arra kell ügyelned, hogy a hátad és a fejed helyes tartásban legyen – ez valószínűleg nem fog túl nagy gondot okozni.
Inkább a lábak nyújtása nehézkes, de ezen is segíthetsz: amíg nem sikerül a teljes talpadat leérintened a talajra, addig hajlítsd be a térdeidet.
Mindig kicsit rugózz, próbáld nyújtani a térdhajlatodat, esetleg a tenyered helyett támaszkodj az ujjaidon. Minden alkalommal jobban fog menni a nyújtás, és egyre közelebb kerülsz majd te is a helyes póz kivitelezéséhez.
Felfelé néző kutya
A lefelé néző kutya után itt a felfelé néző póz, amiben van egy nagy csavar – és ez teszi olyan nehézzé a kivitelezését. Ennél a póznál hasra kell feküdnöd, majd a tenyereiden megtámaszkodnod. Fejedet hajtsd hátra, nézz felfelé! Az alap megvan, ami nem túl bonyolult sőt, bizonyára jól is esik, ahogyan nyújtod a hasizmaidat. Értelemszerűen minél jobban hátra tudod hajtani a törzsedet, annál jobban fejleszted a hajlékonyságodat.
Jöhet a csavar! A felfelé néző kutya pózában csak a lábfejednek és a tenyerednek szabad érintkeznie a talajjal.
Ehhez bizony már komoly izommunkára van szükség, de megéri a befektetett energia.
A póz továbbfejlesztett változatában a lábfejeidet kell közelítened a fejedhez. Ezt úgy tudod megtenni, hogy a combjaid érintkeznek a talajjal, a tenyereddel továbbra is támaszkodsz, térdedet pedig hajlítod: hát mögött a lábfej közelít a fejhez. (Ez lesz a királykobra póz.)
Ülő csatár
Ez a póz is egyszerű ránézésre, de ha régen végeztél nyújtó gyakorlatokat, akkor nem lesz sétagalopp. A lényeg persze nem az, hogy minden elsőre sikerüljön, sokkal inkább az, hogy kezdőként az egyszerű gyakorlatokat elsajátítsd. A jógára tökéletesen igaz, hogy szemmel látható a fejlődés, úgyhogy rendszeres lesz a pozitív visszacsatolás. Ezt a pozitúrát ismerheted akár testnevelés óráról is, pontosan azért, mert kiválóan lehet vele fejleszteni a hajlékonyságot, és nem kell túl sok mindenre figyelni a kivitelezésénél.
Nyújtott lábakkal ülj le a talajra, karjaidat próbáld a vádlijaid mellett letenni a földre, fejedet közelítsd a lábszáradhoz.
A nyugodt légzésre és az egyenes hátra ügyelj! Természetesen segíthetsz a karjaiddal, megfoghatod a lábfejedet, vagy a bokádat, amit elérsz. Az viszont lényeges, hogy ne hajlítsd be a térdhajlatodat.
(Bien.hu)